Kalau pekerjaan menuntutmu duduk berjam-jam di depan meja kerja, mungkin pegel-pegel di bahu, pinggang dan leher bukan hal asing buatmu. Persis sama kayak saya. Sehari-hari saya duduk di depan laptop sejak sekitar jam 8:30 sampai sore, kadang malam masih lanjut. Istirahat sebentar untuk makan aja paling. Dulu saya langganan sakit pinggang, tapi sekarang udah nggak lagi. Rahasianya apa?

Sebelum membahas rahasianya, kita sepakati dulu bahwa kerja keras itu boleh, dan baik, tapi jangan sampai mengorbankan kesehatan. Apa lagi buat orang yang menikmati pekerjaannya kayak saya, sangat gampang lupa waktu kalau lagi asik dengan sebuah project. Kerja itu perlu tapi tetap sehat itu nomor satu, gitu prinsip saya.

Jadi, biar nggak sakit pinggang dan pegel-pegel meskipun duduk seharian:

• Tetep peregangan (stretching) sesekali, biasanya sih tiap 2 jam sekali, atau kalau sekalian pengen ke toilet, nah pas balik dari toilet itu saya stretching dulu. Yang simpel aja, seperti angkat kedua tangan, putar pinggang ke kanan dan kiri, lalu ke depan, putar bahu perlahan, gitu-gitu. Kalau iseng saya tambahi gerakan sumo squat atau lunges kanan dan kiri.
• Cukup minum air. Taruh sebotol air di meja kerja, biar kalau haus nggak usah berdiri. Tapi kalau niatnya berdiri biar sekalian peregangan, ya silakan.
• Strength training. Serius. Karena strength training akan menguatkan core muscle, sehingga bisa menopang pinggang dan seluruh tubuh dengan lebih kuat.
• Tinggi meja sejajar dengan tinggi siku kita dalam posisi duduk, lalu tinggi layar monitor sejajar dengan tinggi mata kita (eye level) saat duduk. Ini penting agar postur kita tegak tapi santai, tidak membungkuk. Saya sampai mengganjal laptop agar lebih tinggi jadi kepala dan leher saya tidak menunduk.

Foto ilustrasi menunjukkan perbedaan postur saya sebelum dan sesudah laptop ditinggikan menggunakan laptop stand. Pada foto kedua, postur saya tidak membungkuk lagi.

• Gunakan KURSI KERJA YANG BERKUALITAS dan ERGONOMIS. Ini wajib. Menurut saya worth it banget mengeluarkan budget khusus demi membeli kursi kerja yang berkualitas baik karena kita menghabiskan waktu berjam-jam tiap hari di kursi ini.

Apa saja syarat kursi kerja yang baik? Ergonomis, itu yang utama.

“Ergonomics chairs are designed to support your natural posture and help reduce the strain on the lower back. These office chair help in proper hip and pelvis alignment to prevent bad posture.”

Kita tahu bahwa postur yang buruk akan mengakibatkan lower back pain alias sakit pinggang, leher dan area bahu bagian belakang juga jadi kaku. Dan sakit pinggang itu nggak enak banget, serius. Mending beli kursi yang bagus biar nggak sakit pinggang, dan bisa awet dipakai bertahun-tahun. Baru-baru ini saya menemukan kursi kerja yang bagus, ergonomis, dan cakep juga modelnya.

Banyak sekali pilihan kursi kerja. Dari pada bingung dan keliling mall mencoba satu persatu kursi keja yang dijual, ini saya share rekomendasi kursi kerja Vinoti office. Kursi kerja Vinoti ini sudah dipastikan ergonomis, terbuat dari material yang bagus, sedap dipandang dan harganya terjangkau.

Kalian mungkin sudah pernah dengar VINOTI Office, sebagai bagian dari VIVERE Group, adalah brand terkenal untuk interior dan furniture kantor serta area komersial lain. Nah, kali ini Vinoti juga hadir dengan produk-produk furniture lokal untuk commercial space (hospitality), business space (office chair, workstation, dll) yang sudah bersertifikasi TKDN (tingkat komponen dalam negeri) tinggi. Jadi dengan memilih VINOTI office chair, kita juga ikut mendukung industri furniture dalam negeri.

Perhatiin deh kedua ruang kantor di bawah ini, cakep ya? Stylish dengan nuansa warna yang segar dan desainnya kekinian. Saya suka desain ruang kantor yang menggunakan aksen warna-warna cerah secukupnya, misalnya lime green, tosca atau viva magenta, karena semburat warna cerah ini memberi semangat serta mengurangi kesan kaku dan formal. Zaman sekarang rasanya banyak kantor, bahkan lawfirm dan lounge nasabah prioritas bank ternama sekalipun, sudah berani menggunakan sentuhan warna cerah pada interiornya. Nah, warna viva magenta termasuk salah satu yang sedang naik daun menjadi tren warna interior tahun ini.

Kedua ruang kantor di atas itu menggunakan furniture dari VINOTI Office. Jadi memang VINOTI Office memberikan beragam pilihan yang cantik dan fungsional untuk business space, dan bisa juga untuk ruang kerja di rumah.

Kalau kamu, pengennya punya meja kerja atau ruang kerja yang kayak apa?