Kalau kamu perempuan dewasa yang punya segudang kesibukan, maka kamu rentan mengalami anemia. Seperti saya. Dan anemia itu masalah kesehatan yang nggak bisa dianggap enteng, karena banyak akibatnya. Mari mengenal lebih dekat apa itu anemia.

Semua bermula sejak saya sering merasa cepat lelah, gampang ngantuk dan kadang pusing meski habis gajian. Kirain saya cuma kurang tidur, tapi udah mencoba tidur lebih cepat kok ya masih sering ngantuk… Lalu saya diajak teman-teman donor darah di RS Fatmawati. Sebelum donor darah kan diperiksa dulu ya, nah… di situlah saya harus menelan kenyataan yang sungguh pahit!

Saya ditolak donor darah karena Hb saya terlalu rendah, hanya 9, sementara untuk perempuan dewasa normalnya di angka 12. Namanya penolakan… rasanya sungguh sakit. Dan ini adalah ketiga kalinya saya ditolak donor darah dengan alasan yang sama. Ditolak cowok aja nggak pernah, masa mau donor darah ditolak?

Rupanya, kondisi tidak sehat dimana kadar hemoglobin (Hb) dalam darah lebih rendah dari normal ini disebut anemia.

Penyebab anemia adalah rendahnya asupan zat gizi yang penting untuk pembuatan hemoglobin, yakni zat besi, asam folat, vitamin B12 dan protein. Akibatnya kadar Hb rendah. Penyebab lainnya bila menderita malaria dan infeksi kronis (seperti HIV/AIDs) dan Thalasemia.

Pada bayi dan anak-anak Hb normal adalah di angka 11, sementara perempuan usia subur di angka 12 dan pria dewasa di angka 13. Berapa Hb kamu? Kapan terakhir kali cek? Penting loh melakukan pengecekan karena banyak sekali penderita anemia yang tidak sadar kalau dirinya menderita anemia, soalnya ketika merasakan gejalanya, dianggap itu capek biasa.

Gejala anemia antara lain cepat letih, lesu, lemah, lalai, sakit kepala dan kepala terasa berputar, mudah mengantuk, sulit konsentrasi. Pola nafas pendek dan pusing saat berolah raga. Pada keadaan yang sudah lebih berat muka, mata, bibir, kulit, kuku terlihat pucat.

Khusus buat perempuan bekerja, anemia ini kayak hantu yang mengintai diam-diam. Sebanyak 35% perempuan bekerja Indonesia menderita anemia dan ini menurunkan kinerja sampai 20% loh! Kalau dihitung, ini setara dengan penurunan produktivitas 6,5 jam seminggu. Perempuan bekerja lebih rentan mengalami anemia karena mengalami siklus menstruasi, periode kehamilan dan menyusui serta pola hidup kurang teratur dan kurang istirahat.

Nah! Coba refleksi sejenak, kalau kamu (atau pasanganmu) adalah perempuan bekerja, apakah pernah atau sering mengalami gejala yang saya tulis di atas?

Terus mesti gimana dong biar nggak anemia?

Bisa dicegah kok. Caranya dengan makan makanan yang kaya zat besi misalnya daging merah (sapi, kambing), hati, daging unggas (ayam, bebek, burung), ikan, dan sayuran yang berwarna hijau tua (bayam, daun singkong, kangkung dll). Khusus untuk sayuran, kita perlu makan dalam jumlah besar agar tercukupi zat besinya. Lalu dianjurkan makan jeruk atau minum perasan air jeruk karena vitamin C alami akan membantu tubuh menyerap zat besi.

Hindari minum teh, kopi atau susu bersamaan atau setelah makan karena ketiga jenis minuman itu menghambat penyerapan zat besi. Hayo siapa yang habis makan suka minum es teh atau teh botol dingin, ngaku? 😀

Kalau perlu banget tambahan zat besi, gak ada salahnya minum Tablet Tambah Darah (TTD) seperti Sangobion misalnya, sebanyak 1 tablet tiap minggu. Khusus buat ibu hamil dan nifas, perlu 1 tablet tiap hari. Tablet ini adalah suplemen zat besi dan asam folat yang membantu membentuk hemoglobin darah. Hemoglobin penting karena dia turut membantu mengantarkan oksigen ke seluruh organ tubuh. Kita tentu nggak ingin otak kekurangan oksigen kan? Bisa f-a-t-a-l akibatnya.

Siapa yang bisa kena anemia?

Perempuan hamil dan ibu menyusui memang rentan sekali kena anemia, meski sebenarnya anemia bisa terjadi pada semua kelompok umur, laki-laki dan perempuan. Prevalensi anemia di Indonesia mencapai 21,7% dengan proporsi 18,4% laki-laki dan 23,9% perempuan.

Cara terbaik untuk mengetahui apakah kamu menderita anemia adalah dengan tes darah. Sebanyak 58 juta orang Indonesia menderita anemia, meski banyak yang tidak menyadarinya, sehingga anemia dapat disebut sebagai silent killer. Data WHO menyebutkan di Indonesia kasus anemia gizi mencapai 63,5% loh. Ini masalah serius.

Karena itu diluncurkanlah program edukasi Indonesia Bebas Anemia, kerja sama Persatuan Dokter Gizi Medik Indonesia (PDGMI) dan Merck. Ih, gelang solidaritasnya cute banget! Ada leontin bertuliskan golonga darah gitu! Jadi, semua informasi seputar anemia yang saya tulis di sini sumbernya adalah penjelasan dokter dari PDGMI.

Melalui program ini Merck Indonesia memfasilitasi konsumennya secara gratis untuk konsultasi soal anemia di Tanya Anemia Center yang akan hadir di beberapa kota besar, di mana kita bisa melakukan screening test anemia dengan mendata gejalanya.

Jadi, kapan terakhir kali kamu cek darah? Masih ingat, berapa kadar Hb dalam darahmu?